Individuele Buiten Training 02.03.2021

Individuele Training 02.03.2020

Warming Up:
– Gewrichten los draaien
– Op de plaats benen naar voren zwaaien
– Op de plaats benen zijwaarts op zwaaien
– Op de plaats benen naar achteren zwaaien
– 4 x Sumo Squat met 20 seconde laag blijven (heup goed openen)

Verschillende keren heen er weer joggen tussen de pionnen

Afwisselend:
– 4 x 10 reps Squats. Elke serie benen iets verder uit elkaar
– 4x 10 Lunges (steeds been om been)

Kern A:
1. Los schoppen met partner op minimaal 1.5 meter:
– Dollyo Chagi
– Yop Chagi
– Naeryo Chagi
– Dwit Chagi

2. Sparring combinaties:
– Stoot/Stoot/Dollyo
– Blitz A
– Blitz B
– Blitz / Dollyo
– Dollyo / Naeryo

Kern B:
De 9 Gup patronen lopen. Start met Chon-Ji en werk omhoog naar Choong-Moo.
Na elke Tul trek je 2 korte sprintjes.

Cooling-Down:
Rustig stretchen:
– Spreidstand
– Voorover hangen
– Sumo Squat
– Heupen draaien